乳头内陷矫正

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轻松get天鹅颈直角肩,让你穿什么都好 [复制链接]

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蛋妈陪娃大家好,我是荷包蛋妈妈。前阵子发的《不同胸型怎么选内衣》下,有宝妈留言说自己的内衣带子经常滑落,可能很多宝妈还没有意识到,其实这是一个值得注意的体态问题——溜肩。我们来看个明显的对比,能够直观的看到正常肩膀是近似一条直线,而溜肩的肩膀则变成了两条向下垮的八字。看刘亦菲的对比图,我只是把溜肩给P成平肩了,是不是看上去脖子变长变细很多,甚至脸都感觉变小了?所以快让我们开始今天改善溜肩的干货吧~有个非常简单的方法,很快就能测出自己是不是溜肩:Bra的带子常常会掉、吊带裙肩带挂不住、背包很容易掉,基本上就是溜肩没跑了。如果还抱着一丝侥幸心理,那我们就用更严谨一点的办法。以颈根和肩膀交汇的点为顶点,测量水平线与肩线形成的夹角,如果大于等于20度,那就是溜肩。溜肩除了穿衣不好看,还会让我们的背部变得宽厚、脖子变短变粗,上半身自然看上去就胖了。再加上体态问题是连串的,溜肩还容易导致双下巴、驼背等等问题。溜肩真正的成因分为两种,一种的确是斜方肌过大,但是这种情况更多发生在一身肌肉的健美专业人士身上。对于一般人来说,溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太过紧张,而脖子的稳定肌群力量太弱。比如,很多人有低头玩手机的不良习惯,长此以往,就会让斜方肌紧张耸起,带着你的锁骨往上移动,让你不自觉耸肩,造成溜肩的不良体态。还有长时间的久坐,不良坐姿,造成胸肌、斜方肌紧张。日积月累都会让你的肩膀慢慢溜下去,脖子慢慢变短,人也跟着越变越猥琐,所以斜方肌明显往往同时伴随着圆肩和头前伸的问题。最快速的方法,其实是打瘦肩针。和《双下巴》中说过瘦脸针原理一样,注射肉毒杆菌,麻痹放松我们的斜方肌,不用它的话慢慢的这块肌肉就松弛萎缩了。但是这也是治标不治本的办法,如果不改变你的发力模式,时间长了用斜方肌发力,它还是会逐渐恢复成原始模样。在日常生活中,最重要的就是千万别耸肩!耸肩会让斜方肌时刻保持紧张的状态,我们说过的肌肉用进废退,然后斜方肌就会越来越大,之后又喜欢耸肩来掩盖自己的溜肩,形成恶性循环。时时刻刻提醒自己肩膀下沉,肩胛骨夹紧。并且不要头前伸!在经常坐着的位置摆一面化妆镜,时不时检查自己的肩膀。①拉伸斜方肌一只手拉住头顶的反边,往斜下45度用力。但是要注意一定要歪头!耳朵直接去靠肩膀是没用的,只有略向前方侧一点才会有痛感。摸不准角度的时候,可以用另一只手摸一摸斜方肌,当它拉伸到最紧或者你最痛的时候,才是正确的角度哦~②放松胸大肌首先伸出手找到副乳的位置,用大拇指重重按下去,并左右碾压。假如你觉得咦没啥感觉啊,那肯定是没按到位。如果你觉得按下去有点痛,一定不要放过自己!最好痛到龇牙咧嘴,才能更好地放松胸部肌肉。③贴墙展翅直立靠墙(骨盆前倾的宝妈可以双脚离墙面一点距离,保证整个背部和腰腹部贴墙),手臂向上举起,完全打直,再向下落,大臂和小臂形成90度。每组十次,共三组(很困难可以只做两组)。我知道这个动作很难,但是它对于改善头前伸和驼背也有用呢,一起坚持!④贴墙滑动直立靠墙,手背贴着墙面。保持挺胸,肩胛骨用力夹紧,带动双手上下滑动。如果只感觉到手臂的酸痛说明背部没用到力哦!每组十五个,每次三组。⑤头部抗阻拿一条瑜伽带或者较长的毛巾,围住自己的后颈。用带子把自己的头稍用力往前拉,同时后颈用力去对抗这股力,尽量使脖子停留在原地。每次十秒,每天十次。其实我更推荐这个在日常动作中时刻保持,自己用力往后挤出双下巴,还能瘦脸!反正肉肉也被口罩遮住啦~⑥抱头拉伸双手抱头,尽力低头的同时手也辅助用力,感受到颈部后侧的拉伸感。每组十次,每次两组。另外上半身的胖瘦,还和“驼背”有着非常紧密的联系。如果想看“矫正驼背”“瘦上半身”或者觉得今天内容有用的话,记得给我点个赞哦~
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